L-arginina este un aminoacid semi-esential sau conditional neesential, insemnand ca nu este necesar intr-o dieta sanatoasa. In timp ce se califica ca si un aminoacid neesential, deoarece este produs de organism, suplimentarea poate fi benefica, in special pentru sportivi si culturisti. Surse naturale de L-arginina sunt graul, nucile, semintele, produsele lactate, carnea de pasare, carnea rosie si pestele. Beneficiile L-argininei deriva din rolurile sale in sinteza proteica si din faptul ca serveste ca precursor oxidului nitric, un vasodilatator puternic. Din aceste motive, este important in functiile celulelor, dezvoltarea masei musculare si tratarea disfunctiilor erectile, tensiunii arteriale crescute si insuficientei cardiace congestive. 

Cresterea masei musculare L-arginina contribuie la cresterea in masa musculara pentru ca este necesara in sinteza majoritatii proteinelor. In timp ce masa musculara se dezvolta, L-arginina trimite semnale celulelor musculare, incurajand astfel eliberarea hormonului de crestere si promovand metabolismul grasimilor. Rezultatele cuprind tonifierea musculara, dezvoltarea masei musculare calitative, atat de importante pentru culturisti. Reducand depozitele de grasimi de sub piele si promovand cresterea masei, L-arginina poate dezvolta forta persoanelor care ridica greutati. 

Vasodilatatie si rezistenta Forta nu este singurul beneficiu al consumului de L-arginina de catre culturisti. Fiind un precursor al oxidului nitric, L-arginina promoveaza rezistenta si conditionarea musculara. Cand oxidul nitric este eliberat, largeste vasele de sange, relaxand peretii muschilor. Acest proces scade tensiunea arteriala si creste circulatia sangelui in muschi in timpul antrenamentelor. Astfel muschii sunt alimentati cu oxigen si nutritienti pentru o perioada mai mare de timp, impiedicand distrugerea tesuturilor musculare. 

Stimularea sistemului imunitar L-arginina sprijina mentinerea unei stari bune de sanatate, stimuland sistemul imunitar. Alunga radicalii liberi si creste efectivitatea celulelor sistemului imunitar. Deoarece culturismul este un sport solicitant, trebuie sa te asiguri ca sistemul imunitar este protejat. 

Suplimentarea cu L-arginina in cazul culturistilor Nu exista o doza standard de L-arginina pe care un culturist o poate administra. Cantitatea poate varia intre 2 si 30 g. Pentru a evita aparitia efectelor adverse precum greata, diarea si senzatia de ameteala, trebuie sa te rezumi la administrarea a 3-5 g de L-arginina pe zi. L-arginina se administreaza inainte de antrenament si in cicluri, incetand consumul dupa 2 luni si reluand administrarea dupa alte 2 luni.  

(dupa un articol de pe livestrong.com)