Cai naturale de a imbunatati nivelul de testosteron

Atunci cand vine vorba de testosteron, acesta este mai mult decat un hormon care sustine functia sexuala. Ajuta inima sa produca mai multe globule rosii, imbunatateste circulatia sanguina, promoveaza cresterea si densitatea oaselor, dezvolta masa musculara, ajuta la distributia grasimilor in organism si la alte procese din corp.

Este important sa intelegi cum poti sa imbunatatesti nivelul de testosteron in mod natural. Sunt 4 sfaturi in aceasta privinta.

PROFITA DE ORELE DE SOMN (ZZZ’s)

Pentru ca hormonii sa fie in echilibru, trebuie sa te asiguri ca dormi suficient in fiecare noapte. Atunci cand vine vorba de testosteron si somn, exista un numitor comun. De fapt, un studiu care a preluat date de la 2000 de tineri adolescenti si barbati a demonstrat ca somnul dezechilibrat duce la scaderea testosteronului din corp.

Desi nu exista un numar magic al orelor de somn, un studiu a dovedit ca 5 ore de somn pe noapte reduce nivelul de testosteron cu 10-15%. Se recomanda deci sa dormi mai mult de atat. Cele mai multe studii sugereaza cel putin 7 ore de somn pe noapte, asa ca asigura-te ca te odihnesti atat.

O DIETA ECHILIBRATA

Ceea ce mananci si calitatea hranei joaca un rol in producerea testosteronului. Este important sa iti amintesti ca dietele constante pot afecta negativ nivelurile hormonale incluzand cel al testosteronului.

In schimb, asigura-te ca echilibrezi macronutrientii (proteinele, carbohidratii, grasimile). Proteina ajuta la limitarea globulinei care leaga hormonii sexuali si, cand se intampla asta, corpul tau poate produce mai mult testosteron liber pentru a-si implini functia. Carbohidratii joaca un rol in controlul nivelului de cortizol, care afecteaza testosteronul. Cercetatorii au descoperit ca dietele cu continut scazut de carbohidrati afecteaza negativ nivelurile de cortizol si testosteron. Cat despre grasimi, exista studii care demonstreaza ca dietele sarace in grasimi conduc la scaderea nivelurilor de testosteron.

La sfarsitul zilei, ceea ce trebuie sa iti doresti este fi avut o dieta echilibrata constand in principiu din alimente integrale. O dieta sanatoasa cu macronutrienti te asigura ca nivelurile hormonale sunt optimizate pentru performante fizice si iti va sustine sanatatea generala.

RELAXEAZA-TE

Inceteaza sa te mai stresezi! Cand vine vorba de nivelurile de testosteron, stresul poate avea un impact major. S-a mai mentionat, dar nivelurile de cortizol si testosteron sunt corelate. Cand ai parte de mult stres, in special perioade lungi, nivelul de testosteron scade.

Stresul nu are un impact doar asupra cortizolului, dar cauzeaza si alte comportamente precum mancatul excesiv. Trebuie insa sa ai o dieta bine echilibrata. Daca mananci in exces, vei aduna grasime corporala, in special in jurul organelor. Acesti factori vor afecta negativ nivelurile de testosteron.

MISCA-TE SI RIDICA GREUTATI

In ultimul rand, dar nu cel mai lipsit de importanta, trebuie sa faci miscare. Studiile dovedesc ca barbati activi fizic au niveluri de testosteron mai mari decat barbatii sedentari. Cum ar trebui sa contribuie antrenamentele si cat de intense sa fie acestea? Depinde. Majoritatea exercitiilor si antrenamentelor intense cresc nivelurile de testosteron.

Antrenamentele cu greutati pot avea un efect pozitiv remarcabil asupra testosteronului. Din acest motiv, se recomanda sa urmezi un program de antrenament in sala de forta daca scopul tau este ca nivelul de testosteron din corp sa creasca si sa iti imbunatatesti performantele fizice.

(articol scris de Easton Drake pentru bodybuilding.com)