Este intotdeauna o idee buna sa fii hidratat, dar, dupa ce ai terminat un antrenament cu greutati, consumul a suficient lichid poate insemna diferenta dintre crestere in masa musculara sau o oportunitate pierduta.

Daca ti-ai petrecut mult timp citind despre modul de a-ti maximiza antrenamentele, cel mai probabil ai auzit despre fereastra anabolica. Aceasta idee face referire la faptul ca trebuie sa consumi o cantitate corecta de carbohidrati si proteina in primele 45 de minute de dupa antrenament. Conform acestei teorii, daca ratezi fereastra anabolica, poti sa iti iei adio de la cresterea pe care ai fi avut-o in urma antrenamentului.

Datorita studiilor publicate in ultimii ani, acest concept a fost dezmintit. Dar, alte cercetari au aratat ca hidratarea dupa antrenament joaca un rol major in a te ajuta sa iti mentii masa musculara castigata greu.

Ca parte a unui proiect de cercetare descris in Journal of Applied Psysiologo, 7 barbati sanatosi la varsta de 20 de ani, antrenati pe rezistenta, au executat antrenamente identice, dar aveau stadii diferite de hidratare. Pentru primul antrenament, toti au fost hidratati corespunzator. O saptamana mai tarziu, s-au antrenat intr-o stare de deshidratare de 2.5 procente din greutatea lor corporala. Dupa o alta saptamana, au fost intr-o stare de deshidratare de 5%.

Scopul acestui studiu nu a vizat cele mai evidente simptome de deshidratare precum crampele musculare, starile de ameteala sau constipatia, ci compozitia corporala a sportivilor.

Acest studiu a dovedit ca hidratarea neadecvata dupa antrenament a dus la o crestere considerabila a cortizolului, epinefrinei si norefinefrinei, principalii hormoni care cauzeaza stres.

De fiecare data cand trupul tau este stresat, fie mental, fie fizic, reactioneaza prin eliberarea hormonilor de stres in sistem. Pentru cineva care tocmai a terminat un antrenament fizic viguros, stresul corporal poate rezulta din hidratarea necorespunzatoare, cauzand cresterea temperaturii centrale in corp. Corpul reactioneaza prin eliberarea cortizolului, care distruge tesuturile musculare pentru a avea acces la o sursa de energie, necesara pentru a face fata stresului.

Antrenamentele conduc corpul la stres - o stare de catabolism, timp in care corpul distruge tesuturi musculare. Atunci cand incetezi sa te antrenezi, intri intr-o stare de anabolism, atunci cand corpul incepe sa construiasca tesuturi musculare - noi si multe.

Daca obiectivul tau este sa cresti in masa musculara, vrei sa tii sub control cantitatea de hormoni catabolici, incluzand cortizolul, in organismul tau. Atunci cand termini un antrenament, vrei sa reduci cantitatea de cortizol din corp ca sa intri cat mai repede din starea de catabolism in cea de anabolism, iar corpul tau sa inceapa sa construiasca noi tesuturi musculare. Cum faci asta? Te asiguri ca termini antrenamentul intr-o stare de completa hidratare.

Pe www.megaproteine.ro gasesti o gama variata de shakere sau sticle pentru o hidratare corespunzatoare inainte, in timpul antrenamentului sau dupa antrenament.

(articol scris de Hobart Swan pentru bodybuilding.com)