O masa cu indice glicemic moderat mareste performanta.  Probabil ati auzit de indice glicemic si de de felul in care afecteaza nivelul energiei. Alimentele cu indice glicemic mare pot produce o crestere rapida a glucozei din sange, in timp ce alimentele cu indice glicemic scazut produc o eliberare lenta a glucozei in circulatia sangelui. Daca consumati alimente cu indice glicemic moderat cu 45 de minute inainte de antrenament veti rezista mai mult la antrenament. Cercetatorii au cerut unui numar de 6 barbati activi sa consume 75 de grame de carbohidrati sub forma de fulgi de ovaz cu 300 ml de lapte degresat cu 45 de minute inainte de antrenament . Subiectii au lucrat la bicicleta 251 de minute. Intr-o alta zi au consumat 75 grame de carbohidrati sub forma de boabe si au rezistat 220 de minute. In ultima zi au consumat 75 grame de carbohidrati cu indice glicemic ridicat (dulciuri-ciocolata, corn, foietaje). Subiectii au rezistat cel mai putin 110 minute, in toate cele 3 zile sau lucrat pana la epuizare si cu aceiasi subiecti. Astfel acest studiu aduce dovezi importantante si destul de clare in privinta alimentelor consumate inainte de antrenament si poate face diferenta dintre locul I si locul al II- lea. Desigur acest tip de exercitiu nu se bazeza prea mult pe greutati, deoarece antrenamentul cu greutati consta in exercitii de mare intensitate cu un efort anaerob. Sursa cea mai importanta de energie din timpul antrenamentului de culturism este glicogenul din muschi. De aceea este normal ca prezenta unei cantitati suplimentare de carbohidrati provenita in urma unei mese mici de fulgi de ovaz sa creasca performanta si sa intarzie aparitia oboselii. Luarea unei mese mici inainte de a merge la sala este o idee buna, mai ales daca veti face si antrenament aerobic pe langa cel de culturism.  http://www.megaproteine.ro/Fructe-crude-si-uscate/ In plus, studiile au aratat cu convingere ca alimentele sau bauturile cu carbohidrati, consumate inainte si in timpul antrenamentului, pot intarsia aparitia oboselii. In concluzie, daca esti una dintre persoanele care se simte fara vlaga si plictisita in timpul antrenamentului, consuma cu 45 de minute inainte de antrenament o masa mica cu fulgi de ovaz, lapte degresat si miere de albine. 

(Dupa un articol din Flex Magazine!)