Am observat ca majoritatea femeilor care merg cu regularitate la sala de sport, se feresc de antrenamentele cu greutati. Merg la sedintele de aerobic, fac antrenamente cardio, dar nu si antrenamente cu greutati. Probabil mai exista preconceptia ca daca te apuci sa faci si antrenamente cu greutati o sa ajungi sa ai muschii mari si vei arata ca un barbat. Dar asa sa fie oare? Stim ca testosteronul este un hormon masculin si, printre altele, acesta are un rol important in dezvoltarea masei musculare. La femei, acest hormon se gaseste intr-o cantitate mult mai mica decat la barbati. Atata timp cat nu recurgi la suplimente ce cresc nivelul de testosteron in organism, nu trebuie sa iti faci griji ca vei ajunge sa iti pierzi feminitatea, daca faci antrenamente cu greutati. 

Dar ce au de castigat femeile daca se antreneaza si ele cu greutati? Stim ca daca vrei sa scazi in greutate si sa pierzi din tesutul adipos, pe langa o dieta adecvata, antrenamentele cardio sunt importante. Dar, antrenamentele cu greutati, pe langa faptul ca te va ajuta sa iti pastrezi masa musculara care se reduce cu varsta, te ajuta sa iti pastrezi rata metabolica ridicata si sa arzi mai multe calorii. Se stie ca tesutul muscular arde mult mai multe calorii decat tesutul adipos. Prin urmare, vei avea un corp mai bine tonifiat si cu un tesut adipos mai scazut, daca combini antrenamentele cardio cu cele cu greutati. Un alt motiv pentru care e indicat antrenamentul cu greutati este faptul ca reduce aparitia bolilor cardiovasculare, prin scaderea tensiunii arteriale. S-a dovedit stiintific ca cei care fac exercitii cu greutati au un nivel de colesterol mai scazut (si aici ma refer la colesterolul rau LDL). Tot exercitiile cu greutati ajuta la intarirea oaselor si previn aparitia osteoporozei. Iata ca antrenamentele cu greutati aduc multe beneficii, nu numai barbatilor, ci si femeilor. 

Dar femeile pot sa foloseasca suplimente nutritive? Absolut! Indiferent ca e vorba de barbati sau femei, cu totii avem nevoie de macronutrienti (proteine, carbohidrati, grasimi) si de micronutrienti (vitamine si minerale). Acestea le putem obtine fie din hrana solida, fie din suplimentele alimentare, asa cum am mai scris intr-un articol precedent. Gasiti suplimente si accesorii fitness pentru femei aici. 

(articol scris de Andrei Nilgesz)