Cat de importanta e hidratarea in timpul antrenamentelor? 
Mai bine de 60% din corpul nostru este compus din apa, deci hidratarea e foarte importanta, cu atat mai mult, daca faci miscare. Facand miscare se pierde apa prin transpiratie. Unii pierd mai putin, altii mai mult, depinde de cat de cald e in sala sau cat de mult transpiri de obicei. Prin urmare, trebuie sa te hidratezi pentru o buna functionare a organismului. Printre multele functii importante ale apei in organism, amintim cateva, avand in vedere ca practicam sportul: • apa regleaza temperatura corpului • ajuta la buna functionare a articulatiilor si a tesuturilor (in cazul nostru vorbim de tesutul muscular) • elimina o buna parte din oboseala, deoarece, daca am fi deshidratati, sangele ar incepe usor sa se ingroase, iar asta ar insemna ca inima ar fi fortata sa bata mai greu, instalandu-se mai repede oboseala, chiar epuizarea • contribuie la transportul substantelor nutritive prin sange, in cazul nostru in muschi, asta insemnand o mai buna pompare in timpul antrenamentului si o mai buna hranire a muschilor. Pentru o mai buna hranire si refacere a muschilor, puneti in apa din timpul antrenamentelor, BCAA si glutamina. 

Va recomand BCAAs de la Scivation, deoarece, pe langa BCAA si glutamina, are in compozitie si electroliti, ajutand la o hidratare optima si la contractiile musculare, evitand crampele musculare. E recomandat sa bei cantitati mai mici si mai des, nu mult si dintr-o data pentru a evita balonarea si greata. Daca transpiri mai mult e recomandat undeva intre 200-250 ml tot la aproximativ 15 minute. Daca nu transpiri foarte tare, in jur de 150 ml de apa la circa 15 minute ar trebui sa fie de ajuns. 

Asadar, nu neglijati acest aspect si hidratati-va corespunzator in timpul antrenamentelor! Si nu uitati! Pentru rezultate maxime, trebuie sa va antrenati, sa va odihniti si sa mancati corespunzator! 

(articol scris de antrenor fitness Andrei Nilgesz)