Sportul joaca un rol crucial in gestionarea nivelului de colesterol si in prevenirea bolilor cardiovasculare. Activitatea fizica regulata poate reduce colesterolul „rau” (LDL) si poate creste colesterolul „bun” (HDL), imbunatatind astfel sanatatea inimii si a vaselor de sange. 

Beneficiile sportului asupra colesterolului: 

Cresterea HDL („colesterol bun”): Exercitiile aerobice (alergare, ciclism, inot) pot creste nivelul de HDL, care ajuta la transportul colesterolului din artere catre ficat pentru eliminare. Chiar si 30 de minute de miscare moderata pe zi pot avea efecte pozitive. 
Reducerea LDL („colesterol rau”): Sportul ajuta la imbunatatirea metabolismului si la reducerea nivelului de LDL, prevenind depunerile pe peretii arterelor. Exercitiile intense, cum ar fi antrenamentele HIIT (High-Intensity Interval Training), sunt deosebit de eficiente. 
Scaderea trigliceridelor: Activitatea fizica utilizeaza trigliceridele ca sursa de energie, reducandu-le nivelul in sange. 
Imbunatatirea functiei vaselor de sange: Sportul ajuta la mentinerea flexibilitatii arterelor si previne ateroscleroza. Creste productia de oxid nitric, care dilata vasele de sange si imbunatateste circulatia. 

Tipuri de exercitii benefice pentru colesterol: 

   Exercitii aerobice: Exemple: mers rapid, alergare, ciclism, inot. Beneficii: Cresc HDL si reduc LDL si trigliceridele. 
   Antrenamente de forta: Exemple: ridicarea greutatilor, exercitii cu greutatea corpului (genuflexiuni, flotari). Beneficii: Ajuta la scaderea LDL-ului si la imbunatatirea metabolismului. 
   Antrenamente HIIT: Exemple: sprinturi intercalate cu mers, circuite rapide de exercitii. Beneficii: Reduc rapid trigliceridele si imbunatatesc profilul lipidic. 
   Yoga si Pilates: Beneficii: Reduc stresul (care poate afecta colesterolul) si contribuie la sanatatea generala a inimii. 

Cat de des ar trebui sa faci sport? 

Recomandari generale: Cel putin 150 de minute de activitate moderata sau 75 de minute de activitate intensa pe saptamana. Antrenamente de forta de 2 ori pe saptamana. 
Constanta este cheia: Efectele benefice ale sportului asupra colesterolului se mentin doar daca activitatea fizica devine un obicei regulat. 
Combinatia ideala: sport si alimentatie sanatoasa Exercitiile fizice sunt mai eficiente in controlul colesterolului cand sunt combinate cu o dieta bogata in fibre, grasimi sanatoase (peste, nuci, ulei de masline) si saraca in grasimi saturate si zahar.