Intr-o cultura in care cei mai multi se straduiesc sa nu se ingrase, poate fi ciudat sa doresti sa cresti in greutate, nu sa slabesti. Daca esti o fata slabuta cu un metabolism rapid, cresterea in greutate poate fi foarte dificila. Predispozitia genetica de a fi slaba este destul de greu de depasit. Prin urmare, trebuie sa fii realista cu asteptarile tale. Discuta cu medicul despre asteptarile tale, apoi incercati sa stabiliti impreuna un regim alimentar eficient. 

Pasul 1 
Mananca mai multe lactate. Bucura-te de iaurt gras, branza de vaca, budinca sau inghetata. Consuma branza la fiecare masa. De exemplu, poti adauga cascaval la omleta, o felie de branza la sandvis sau branza de vaca la supe si gustari reci. 

Pasul 2 
Incorporeaza grasimile sanatoase la mesele principale si gustarile reci. Unge feliile de mar, banana sau cerealele integrale cu unt de arahide. Inmoaie painea din cereale integrale in ulei de masline. Adauga dressing-uri pe baza de ulei de masline la cartofii copti, sandvisuri sau salate. 

Pasul 3 
Alege-ti bauturile cu intelepciune. In loc de apa, adauga suc de fructe, de legume sau lapte. Fa-ti un smoothie din iaurt gras cu branza de vaca, fructe proaspete, suc si adauga o lingura de pudra proteica. Avocado va transforma smoothie-ul intr-o bautura extracremoasa si vei adauga astfel si grasimi si calorii sanatoase. 

Pasul 4 
Mananca strategic. Atunci cand te asezi la masa, consuma intai mancarurile cu continut mare de calorii. De exemplu, poti incepe cu felii de avocado si oua la micul dejun si sa termini cu un bol cu cereale, in cazul in care inca ti-e foame. 

Pasul 5 
Mananca frecvent. Poti avea probleme cu greutatea, daca apetitul tau este unul scazut. In loc sa te straduiesti sa mananci mult la o masa, alege sa mananci mese mici de 5-6 ori pe zi (o data la 3-4 ore). 

Pasul 6 
Fii activa! Desi va trebui sa mananci mai mult pentru a compensa caloriile pierdute prin exercitii, activitatea fizica regulata este buna pentru sanatatea ta si iti va creste apetitul. Antrenamentele de forta sunt in mod special eficiente atunci cand vrei sa cresti in greutate si masa musculara slaba. Inscrie-te la un program special la sala sau fa pur si simplu exercitii cu greutati. Nu neglija nici exercitiile aerobice. Fa minimum 150 de minute de activitate cardiovasculara pe saptamana. Megaproteine a alcatuit pentru tine programe speciale de antrenament. 

Pasul 7 
Completeaza-ti regimul alimentar sanatos cu suplimente potrivite. Suplimentele nutritive te vor ajuta sa iti atingi obiectivul intr-un timp mai scurt. Vei putea savura o proteina delicioasa, adaugand astfel calorii la dieta zilnica. 

Megaproteine a alcatuit pentru tine un pachet special. Mult succes!