In sport, pe langa faptul ca se consuma calorii trebuie sa si adaugam calorii. Aceste calorii, bineinteles, trebuie alese si calculate, daca scopul nostru e sa ne sculptam corpul armonios. Alimentatia si cumulul de calorii adaugate sunt foarte importante. Studiile arata ca in proportii de 70 % alimentatia este raspunzatoare pentru rezultatele fiecarui practicant de fitness sau oricare alta disciplina sportiva. Dar alimentatia trebuie variata in functie de mai multe criterii: sex, varsta, tip somatic. In acest articol vom discuta mai mult despre cum ne alimentam sau ne formam programul alimentar in functie de sex, mai exact alimentatia unui barbat, respectiv unei femei. Un barbat consuma in medie undeva intre 2200-2600 de kcal pe zi, iar o femeie undeva la 2000-2200 de kcal, deci e clar ca dieta unui barbat nu se potriveste in cazul unei femei si nici invers. In fuctie de scopul fiecaruia ne adaptam numarul de kcal, dar in acest program alimentar adaugam si suplimentele, care au un rol important atunci cand facem parte din categoria persoanelor foarte active, care practica un sport . In momentul de fata, chiar daca gasim peste tot informatii despre suplimente, se mai fac confuzii grave, oamenii asociind suplimentele cu steroizii. Si din aceasta cauza multa lume refuza in totalitate suplimentele crezand ca in urma administrarii lor, acestea produc foarte multe efecte adverse. Dar nu asa sta treaba, un om foarte activ avand nevoie sa completeze regimul alimentar zilnic pentru ca din alimentatie nu are cum sa acumuleze toti nutrientii de care organismul are nevoie pentru a se reface. 

Organizarea meselor la barbati: Un barbat activ, care face miscare de cel putin trei ori pe saptamana trebuie sa isi organizeze mesele inteligent, astfel incat scopurile lui sa fie indeplinite si starea lui psihica sa fie una foarte buna. Micul dejun, pranzul si cina sa fie luate regulat si intre aceste mese principale sa mai aibe doua gustari mici. 

• Micul dejun - sa fie unul consistent (cea mai bogata masa a zilei). 
• Pranzul - sa fie o masa de “mijloc”, sa aiba din toate categoriile de alimente, dar ele sa fie servite in starea lor naturala. 
• Cina – o masa mai saraca ca si cantitate de alimente, dar bogata in nutrienti si sa fie alcatuita din combinatia de grasimi vegetale si proteine animale. 

Organizarea meselor la femei: O femeie active, care face miscare de minim doua, trei ori pe saptamana, trebuie sa isi oraganizeze mesele inteligent, astfel incat obiectivele ei sa fie atinse si starea mentala sa fie una foarte buna. Micul dejun, pranzul si cina sa fie luate regulat si se poate adauga cel mult o gustare. 

• Micul dejun – sa fie unul consistent care sa fie alcatuit din toate categoriile de alimente in special carbohidrati complecsi, proteine si o cantitate mica de grasimi esentiale. 
• Pranzul – sa fie masa care sa ii confere energie si o stare buna, dar asta nu inseamna ca ea se va compara la egal cu micul dejun. 
• Cina – sa fie una saraca si alcatuita din lactate si seminte, samburi. 

Suplimentele nu trebuie sa lipseasca, dar nici barbatii si nici femeile nu trebuie sa exagereze si sa foloseasca tot felul de “artificii” (produse care promit ca fac minuni). Nu, nu avem nevoie de ele. 

Avem nevoie de urmatoarele suplimente: 
• proteina din zer cu un cumul scazut de carbohidrati 
• glutamina 
• creatina (in doze mici) 
• aminoacizi 
• multivitamine si multiminerale 
• omega 3, 6, 9 

(articol scris de antrenor fitness Andrei P. David)