O serie reprezinta un numar de repetari efectuate la rand in cadrul unui exercitiu, urmate de o pauza. De exemplu, 10 repetari din exercitiul flexii cu haltera pentru biceps reprezinta o serie. Numarul de serii per sedinta de antrenament depinde de numarul de exercitii, deoarece cu cat lucrezi mai multe exercitii, cu atat numarul de serii per exercitiu se reduce. Este mai dificil sa faci un numar de serii cuprinse in 1-2 exercitii, decat acelasi numar de serii cuprinse in 3-4 sau mai multe exercitii. Cu timpul, aceasta capacitate se amelioreaza. 

Constatarile culturistilor si oamenilor de stiinta au orientat numarul optim de serii in jurul unei valori medii de 4 serii per exercitiu. Este vorba de seriile de lucru efectiv, la care se pot adauga 1-2 serii de incalzire, respectiv revenire dupa efort. Mai putin de 3 serii este insuficient pentru a stimula toate fibrele musculare disponibile, in timp ce un numar mult mai mare poate duce la supraantrenament. Totusi exista diferente in ceea ce priveste antrenarea grupelor mari si a celor mici. 

Grupele mari fiind alcatuite din muschi cu volum mare sau din mai multi muschi, necesita un numar mai mare de serii. Acest lucru se obtine de obicei prin introducerea a 2-4 exercitii in aceeasi sedinta de antrenament sau prin cresterea numarului de serii per exercitii. Pentru grupele mari este bine sa punem accentul pe exercitii de baza, insa si exercitiile izolate sunt importante. 

Grupele mici vor fi antrenate prin mai putine serii, grupate in maxim 3 exercitii pentru fiecre sedinta de antrenament. Numarul de serii si repetari se stabileste si in functie de caracteristicile fiziologice ale grupei respective. Unele grupe, cum ar fi muschii gambelor, pe care ii utilizam zilnic in mii sau zeci de mii de contractii, au nevoie de o solicitare mai mare decat alte grupe, de aceea va trebui sa lucrezi serii mai multe, cu repetari mai multe si cu greutate cel putin egala cu greutatea corpului tau. 

(informatii oferite de Dr. Seban Damian in Super Fit – Esentialul in fitness si culturism)