Ce grupe musculare va vin in minte cand va ganditi la Arnold? Probabil bratele lui remarcabile si, in special bicepsii. Puneti pe cineva sa va arate muschii. Probabil primul instinct va fi flexia bicepsului. Da, bicepsul este o grupa muscular ape care, cu siguranta, nu o rateaza nimeni la antrenamente. Si trebuie sa recunoastem ca niste bicepsi bine lucrati si reliefati, ies repede in evidenta cand esti intr-un tricou sau camasa cu maneca scurta. 

Dar ce facem daca aceasta grupa ne este deficitara sau vrem sa obtinem un biceps cat mai bine lucrat, cu un varf cat mai pronuntat? Este adevarat ca, la fel ca si in cazul celorlate grupe, geneticul isi spune cuvantul si aici. Dar, alegand bine exercitiile, variind pozitia mainii, putem ataca muschiul din toate pozitiile si astfel sa ne atingem potentialul maxim. Daca bicepsul este una din grupele musculare deficitare, ar fi bine sa va concentrati mai mult pe exercitii de izolare, fara sa excludem in totalitate exercitiile cu bara dreapta sau EZ. De exemplu, flexiile concentrate cu un singur brat sunt excelente, deoarece izolam bicepsul de celelalte grupe care ar putea interveni in executarea exercitiului. Apoi, faptul ca lucrati cate un brat individual, o sa va ajute foarte mult sa va concentrati numai pe biceps. Nu folositi greutati prea mari in detrimentului executiei corecte. Cand folosesti greutati prea mari, nu mai poti izola grupa musculara pe care doresti sa o lucrezi, in cazul nostru bicepsul, deoarece creierul va fi concentrat sa trimita impulsuri mai multor grupe sa te ajute sa ridici greutatea mare si astfel, nu vei aduce tensiune doar in biceps si nu vei reusi sa­l izolezi. Daca nu simti pompare si tensiune in bicepsi inca de la prima serie, avand in vedere ca e o grupa mica, probabil ceva nu faci bine. Ori nu executi bine exercitiul, ori greutatea e prea mare. Poate iti misti prea mult coatele in fata sau in spate, te balansezi prea mult, etc. Cu toate ca tot geneticul determina si forma bicepsului, daca vom avea acel varf sau nu, unii culturisti profesioniti si antrenori de top, spun ca mai putem aduce imbunatatiri formei bicepsului prin mici trucuri. De exemplu: daca faceti flexii concentrate din sezut, cu sprijinul cotului pe partea interna a coapsei, cand ajungeti sus la capatul cursei, rasuciti incheietura pumnului, astfel incat degetul mic sa fie mai sus decat degetul mare. In acest fel vom forta bicepsul sa se contracte la maxim si vom aduce o tensiune mai mare pe el. Putem folosi aceasta rasucire a incheieturii si cand facem flexii alternative din picioare sau sezut sau, cand facem flexii concentrate, cu cotul sprijinit pe o banca. Cand lucrtati cu bara dreapta sau EZ, nu uitati sa variati mereu latimea prizei. Stim ca daca avem o priza mai larga punem tensiune mai mare pe capul scurt al bicepsului, iar cand avem o priza mai ingusta, pe capul lung. Variind prizele, vom "lovi" bicepsul din toate unghiurile posibile si ii vom asigura o dezvoltare maxima. 

Si nu uitati! Pentru rezultate maxime, trebuie sa va antrenati, sa va odihniti si sa mancati corespunzator! 

(articol scris de Andrei Nilgesz)