Cand e cel mai bun moment al zilei sa fac sedinta de cardio - inainte sau dupa antrenamentul cu greutati, dimineata pe stomacul gol sau seara? Cat timp sa fac? Care aparat e mai eficient? Acestea sunt intrebari care mi se pun tot mai des... Am sa va descriu mai jos cum fac eu si ce mi se potriveste mie cel mai bine. 

Cand fac sedinta de cardio? 
Ideal ar fi sa fac cardio in ziua in care nu fac antrenamentul cu greutati, dar pentru ca nu reusesc sa fac acest lucru, fac in aceeasi zi. Inainte de antrenamentul cu greutati fac o incalzire pe stepper de vreo 10 minute, dar sedinta de cardio propriu-­zisa, o las la sfarsitul antrenamentului cu greutati. 

De ce la sfarsit si nu inainte? 
Deoarece ma intereseaza ca la antrenamentul cu greutati sa fiu in forma maxima si sa am forta si energia necesare pentru un antrenament eficient. Daca faci cardio, arzi calorii doar pe timpul sedintei si eventual foarte putin dupa, dar in urma unui antrenament cu greutati, nu doar ca arzi in timpul antrenamentului, ci si in urmatoarele 36 de ore. Prin urmare iti accelereaza metabolismul. Mai sunt perioade, in special inainte de competitii cand fac o sedinta de cardio dimineata si una seara, dupa antrenamentul cu greutati, dar asta doar atunci cand nu sunt in forma dorita si competitia este aproape. Chiar daca fac dimineata sedinta cardio, niciodata nu o fac pe stomacul gol! 

De ce? 
Deoarece dupa cele 6 – 8 ore de somn, organismul este in starea de catabolism, iar daca as face cardio pe stomacul gol, mi-ar fi mai mult rau decat bine. Inainte de cardio, iau BCAA si glutamina si uneori mananc si 30 de g de carbohidrati. Dar glutamina si BCAA, obligatoriu! 

Cat de des fac cardio? 
Aici depinde de obiective; daca sunt in perioada de masa, fac de aproximativ 2 ori pe saptamana, dar daca sunt in perioada de definire, fac de 3–4 ori pe saptamana. In perioada de dinainte de competitii, fac si de 5 ori pe saptamana, depinde cat de acoperit sunt si cat mai am pana la competitie. 

Care e durata sedintei de cardio? 
Un lucru este sigur, daca nu esti atent la dieta, poti sa faci ore intregi de cardio la o sedinta si fara rezultate deosebite. Am citit un articol in care se spunea ca daca faci sedinte de cardio ma lungi de 1 ora, nu faci altceva decat sa iti incetinesti metabolismul. Eu cand vreau sa trag mai tare de mine, fac in jur de 45 de minute, dar de obicei fac in jur de 30 de minute dupa antrenamentul cu greutati. Am observat ca imi este suficient. Unii poate se intreaba de ce doar 30 de minute. Se stie ca de la inceperea antrenamentului, organismul arde grasimi abia dupa circa 25-­30 de minute. Pana atunci arde glicogenul din muschi si ficat. Acesta este un alt motiv pentru care fac sedinta cardio dupa antrenamentul cu greutati si nu inainte. Facand mai intai antrenamentul cu greutati, organismul consuma deja rezervele de glicogen, iar pentru a evita catabolismul, imediat dupa antrenamentul cu greutati iau BCAA si glutamina, apoi trec la cardio. Dar mai nou, am simplificat lucrurile, deoarece folosesc suplimente sub forma de pudra ce au in compozitie BCAA si glutamina. 

Care aparat e cel mai bun pentru cardio? 
Uneori folosesc banda de alergat, dar nu alerg, ci o setez la pas alert. Insa am observat ca cel mai bine ma solicita stepper-­ul. O sedinta de 30 de minute pe stepper, la un puls de circa 135 batai/minut, pentru mine e foarte bine. 

In concluzie, o dieta adecvata, antrenamentele cu greutati si sedintele cardio, pot face minuni cu fizicul tau! 

Succes! 

(articol scris de Andrei Nilgelsz)