Schimba rutina! Iesi din zona de confort si incearca un nou tip de antrenament. Obiectivul pe care-l urmarim in aceasta perioada: densitatea musculara. Perioade lungi de timp ai avut ca obiectiv cresterea in greutate si a masei musculare. Aceste perioade au adus cu sine o hipertrofie a masei musculare, dar si o crestere a tesutului adipos datorita programelor de nutritie hipercalorice, care erau necesare de-altfel, pentru sustinerea antrenamentelor grele, specifice perioadei de „masa”. Stim cu totii ca dimensiunea unui muschi creste. Se produce o adaptare muscuculara atunci cand il supui unui stres, unui regim de antrenament de forta. O crestere in volum nu este suficienta insa. Dorim ca aspectul muschiului sa fie unul „plin”, un muschi dens si tare, nu acel aspect pufos si moale. Oamenii cu o densitate musculara mare sunt mai puternici si mai masivi decat cei cu mai putine fibre musculare. Foarte multa vreme se credea ca numarul de fibre este determinat genetic si ca ramane constat pe tot parcursul vietii. Conform unor noi teorii, atunci cand in antrenament greutatea este ridicata exploziv, stresul indus fiind unul extrem, se conduce spre o noua adaptare musculara. Exercitiile de forta declanseaza ambele tipuri de crestere (hipertrofie sarcoplasmica si miofibrilara), insa diferenta o face obiectivul propus si metodele folosite. 

Densitatea musculara face referire la hipertrofia miofibrilara, adica cresterea fibrei musculare prin marirea numarului de miofibrile si cresterea dimensiunii portiunii contractile a muschilor, sarcomerul. Aceasta hipertrofie conduce la o crestere semnificativa a fortei musculare. Diametrul muschilor va creste mai putin decat in cazul perioadei de hipertrofie specifica perioadei de masa musculara (sarcoplasmica), in care se lucreaza cu incarcaturi submaximale si miscari lente, dar va fi o crestere mai calitativa a muschiului. Pentru o densitate mai mare a muschiului optam pentru genul de antrenament bazat pe miscari explozive, in serii cu repetari mai putine si greutati apropiate de cea maximala - un antrenament de tip forta in regim de viteza! Scopul este o masa musculara mai mare, mai activa si mai lipsita de grasimi. Calitativa! Cu cat masa musculara este mai activa, cu atat vei fi mai puternic, deoarece forta depinde de densitatea musculara si de diametru. Mai puternic, mai activ, mai frumos! Pachetul de densitate musculara este disponibil aici. 

Urmariti in continuare pagina noastra de Facebook si Instagram. Vom posta in zilele urmatoare un program de densitate musculara complet! 

(articol scris de Sergiu H.)