Majoritatea cred ca daca faci zilnic sute de abdomene, ai rezolvat problema si vei avea un abdomen plat. Si, in final, ajung sa fie dezamagiti pentru ca dupa o perioada vad ca nu prea au rezultate, cu toate ca fac sute de abdomene. 

De ce? Prin faptul ca ne antrenam abdomenul nu facem altceva decat sa dam volum acestuia, dar daca el este acoperit de grasime, niciodata nu se vor vedea acele patratele atat de mult ravnite. Deci, daca facem doar abdomene, dar nu facem nimic in ce priveste stratul adipos de pe abdomen, rezultatele nu vor aparea. 

Cum putem subtia acel strat adipos de pe abdomen ca sa inceapa sa se vada patratelele? Prin alimentatie si sedinte cardio. 

Legat de alimentatie, nu voi intra in detalii - ce trebuie, cand si cat sa mancam, ci in linii mari, trebuie sa avem o alimentatie usor hipocalorica. Adica, sa mancam mai putine calorii decat ardem. Daca mancam mai multe calorii decat ardem, acestea se vor depune sub forma de grasime. Asadar, pornim de la un numar de calorii si, din 2 in 2 saptamani sau lunar, in functie de metabolismul vostru si timpul pe care vi l-ati stabilit in atingerea acestui obiectiv, va cantariti si va uitati in oglida la rezultate. Parerea mea ca pozele sunt si ele relevante in a ne verifica progresul. Puteti sa va faceti poze regulat si sa comparati rezultatele. 

Legat de cardio, va recomand sa incepeti cu 3 sedinte pe saptamana a cate 30 minute, asta in cazul care nu prea ati facut cardio si sa cresteti timpul pe parcurs pana pe la 45-50 minute la o sedinta si la fel si nr de sedinte pe saptamana pana chiar la 5 sedinte. Asta depinde mult de metabolismul fiecaruia si nu e o regula. Unii cu o alimentatie potrivita si cu 3-4 sedinte a cate 30 de minute pe saptamana au rezultate, altii trebuie sa faca si 5 sedinte pe saptamana a cate 45 min. Trebuie sa va monitorizati mereu si sa vedeti ce anume da rezultate la voi. 

Legat de exerciitle pentru abdomen, eu prefer 2 exercitii pe care le fac din 2 in 2 zile in perioada premergatoare competitiilor sau atunci cand vreau sa am un abdomen cat mai bine reliefat. Nu fac exercitii complicate cum vad ca fac unii, tot felul de exercitii cat mai sofisticate. Nu spun ca nu ar fi bune, dar mie imi place sa simplific lucrurile. Fac ridicari de picioare din culcat pe banca, 4 serii a cate 20 repetari si inca 4 serii a cate 20 repetari crunch-uri la banca pentru abdomen sau aparatul pentru abdomen. Poate va intrebati de ce fac doar 20 repetari. Nu e prea putin? Daca le faci corect, cu tensiune maxima si constanta pe abdomen, atat pe partea pozitiva, cat si pe cea negativa, credeti-ma ca nu e putin, deoarece nu poti sa faci mai multe. Nu antrenez oblicii aproape deloc. Eventual fac cateva serii de rasuciri de corp din picioare cu o bara la ceafa, dar foarte rar. Nu recomand si nu antrenez oblicii, deoarece cu timpul iti vei ingrosa talia. Si ca sportiv de performanta, nu m-ar avantaja cu nimic. Dar asta e doar punctul meu de vedere; fiecare face cum considera ca e mai bine pentru el si in fuctie de obiectivele propuse. 

Si nu uitati! Pentru rezultate maxime, trebuie sa va antrenati, sa va odihniti si sa mancati corespunzator! 

(articol scris de Andrei Nilgesz)