Unii cred ca, daca mananca doar de 2 ori pe zi vor slabi mai repede, deoarece au doar 2 mese pe zi, nu ca altii intre 3-5 mese. Altii spun ca nu conteaza ce mananci daca esti in deficit caloric, dupa ce aduni totalul caloriilor consumate intr-o zi. Dar chiar asa sa fie oare? DA si NU! 

Hai sa vedem de ce spun DA si NU, avand in vedere 2 categorii de oameni: cei ce vor doar sa slabeasca, sa arate mai bine si mai sanatosi si cei ce vor performanta sportiva in culturism. 

Asa cum am scris in articolul precedent, pentru a slabi trebuie sa fii in deficit caloric zilnic. Acesta e primul pas. Deci, DA, poti sa slabesti si daca mananci doar 2 mese pe zi, atata timp cat esti in deficit caloric. Ca exemplu, ar fi dieta intermitent fasting (postul intermitent), cea mai frecventa metoda fiind cea de 16 cu 8. Adica 16 ore nu mananci nimic ca apoi in intervalul de 8 ore sa mananci necesarul adecvat de calorii. Ca sa tii o asemenea dieta, trebuie sa fii bine documentat in ce priveste alegerea alimentelor pe care le consumi si sa ai o disciplina de fier. Nu intru in detalii. Poate voi scrie un articol doar despre aceasta metoda, unde voi dezbate avantajele si riscurile, care nu sunt putine si de neglijat. Dar sa revenim si sa vedem de ce NU recomand doar 2 mese pe zi. Majoritatea, care mananca doar de 2 ori pe zi crezand ca asa vor slabi, mai mult ca sigur sar peste micul dejun, mananca prima masa pe la pranz si o masa seara, dupa ce ajung acasa si depasesc cu mult necesarul de calorii. Daca mananci la interval de 6-8 ore e normal sa iti fie foame si mai ales seara, cand ajungi acasa sa rupi usa de la frigider, mancand in exces. Seara, aproape toate caloriile pe care le vei manca nu vor mai fi arse, pentru ca urmeaza sa te culci, incetezi activitatile fizice si le vei depozita ca grasime. De aceea, recomand macar cele 3 mese principale in care sa iti imparti necesarul de calorii. Dar daca cele 3 mese nu iti ajung pentru ca esti o persoana hiperactiva si arzi cu mult peste necesarul de calorii pentru a slabi, mai adauga intre ele cate o gustare. Asa vei manca aproximativ din 3 in 3 ore, cate putin. Iti poti controla mai usor numarul de calorii de la o masa. Nu te vei simti greu si balonat ca dupa o masa cu prea multe calorii, nu iti va mai fi foame si iti vei putea controla apetitul mult mai usor. Legat de calitatea mancarii pe care o mananci, NU sunt de accord cu cei ce spun ca poti sa mananci orice, deoarece numarul cumulat de calorii conteaza si daca esti in deficit caloric, vei slabi. Pai, sa nu uitam de ce ti-ai propus sa slabesti… Nu ca sa te simti mai bine, sa arati mai bine, sa fii mai sanatos sau sanatoasa? Dau doar un exemplu: daca esti femeie si ai nevoie de 1500 calorii zilnic pentru a fi in deficit caloric si pentru a slabi, dar aportul tau de calorii consta din 2 pungi de chipsuri si o ciocolata, in total aproximativ de 1500 calorii (sau cartofi prajiti, pizza, hamburgeri, etc.) , la fel de nesanatoasa vei fi! Numar mare de trigliceride, colesterol marit, risc crescut de diabet tip 2 sau boli cardiovasculare. Important e sa arati bine sau sa fii bine nu doar in exterior, ci si in interior? De aceea, trebuie sa iti alegi alimentele cu atentie sa beneficiezi de nutienti sanatosi! 

Despre a doua categorie de oameni, adica cei ce vor performanta in culturism, voi scrie in articolul urmator! 

Si nu uitati! Pentru rezultate maxime, trebuie sa va antrenati, sa va odihniti si sa mancati sanatos! 

(articol scris de antrenor fitness Andrei Nilgesz)