Pentru a avea un somn odihnitor, este recomandat aă iei cina cu aproximativ 2-3 ore inainte de culcare. Acest interval permite organismului sa inceapa digestia inainte de a merge la somn, reducand astfel riscul de disconfort digestiv, arsuri la stomac sau reflux gastroesofagian, care pot perturba somnul.

Cateva sfaturi pentru cina si somn de calitate:

1. Alege alimente usor digerabile – Opteaza pentru proteine slabe (pui, peste) si legume gatite, evitand alimentele grase, prajite sau condimentate.
2. Evita zaharul si carbohidratii rafinati – Alimentele foarte dulci sau bogate in zaharuri pot provoca fluctuatii ale glicemiei, ceea ce iti poate afecta somnul.
3. Ai grija la portii – O masa foarte mare cantitativ seara poate sa ingreuneze digestia si sa iti faca somnul mai agitat.
4. Limiteaza cofeina si alcoolul – Ambele pot perturba ciclul somnului; ideal ar fi sa eviti cofeina cu cel putin 6 ore inainte de culcare.

Gustari usoare, daca iti este foame tarziu.

Daca mai ai nevoie de o gustare inainte de culcare, alege ceva usor si mic, precum:

          • un iaurt,
          • o banana,
          • cateva nuci sau migdale,
          • un pahar de lapte cald.

Incearca sa observi cum raspunde corpul tau la diferite alimente si sa ajustezi programul mesei in functie de nevoile tale, astfel incat sa te trezesti odihnit!