Poate nu toti avem posibilitatea de a merge la o sala de fitness pentru a face miscare, dar asta nu trebuie sa ne descurajeze. Daca dorim doar sa ne tonifiem putin musculatura, sa avem o conditie fizica mai buna, putem sa facem exercitii si acasa cu greutatea propriului corp. 

Pentru exercitii cardio, putem alerga intr-un parc, dar daca nu avem un parc prin apropiere o putem face foarte bine si in jurul blocului. 

Pentru exercitii cu propria greutate a corpului, putem face diferite exercitii cum ar fi: 

Pentru pectorali/ putem face flotari cu priza larga. 
Pentru tricepsi/ putem face flotari cu priza ingusta sau flotari pentru triceps la banca sau scaun. Putem incepe cu picioarele la sol, iar cu timpul cand e prea usor sa facem asa, putem sa le ridicam pe un scaun, pentru o tensiune si o dificultate marita asupra tricepsului. 
Pentru umeri/ putem face flotari cu picioarele ridicate pe un scaun si priza la nivelul umerilor. Vom stimula si partea superioara a pieptului, dar si umerii. 
Pentru spate/ putem face tractiuni la batatorul de covoare. Putem varia tractiunile, putem face tractiuni la barbie sau la ceafa. 
Pentru biceps/ tot la batatorul de covoare, putem face tractiuni cu bratele la nivelul umerilor sau cu o priza putin mai ingusta. 
Pentru picioare/ putem face genuflexiuni cu prize diferite. Putem face cu priza la nivelul umerilor sau cu priza sumo, pentru a pune accent pe femurali si fesieri. Putem face fandari, cu pasul in fata, in spate sau in lateral. Daca ajungem sa ni se para prea usor sa mai facem genuflexiuni normale, putem face pe cate un picior. Exercitiile ce vi le-am descris mai sus sunt doar cateva exercitii de baza ce le putem efectua cu propria greutate a corpului. Pentru o varietate mai mare, puteti sa cautati pe internet si alte exercitii ce va vor fi prezentate cu imagini si modul de executie. Vreau sa mai amintesc ca la noi in oras, dar cred ca si in alte orase, sunt parcuri fitness, unde avem la dispozitie bare, franghii si alte aparate unde la fel putem sa ne antrenam corpul. Important e sa ne dorim sa facem miscare. Pentru ca in final, majoritatea dintre noi, fie ca mergem la sala sau ne antrenam acasa sau in parc, o facem pentru un tonus muscular mai bun, pentru o conditie fizica mai buna, pentru a nesimti mai bine in propriul corp. O minte sanatoasa va da randament mult mai mare intr-un corp sanatos! 

Si nu uitati! Pentru rezultate maxime, trebuie sa va antrenati, sa va odihniti si sa mancati sanatos! 

(articol scris de Andrei Nilgesz)