De-a lungul timpului ne-am cofruntat adesea cu ceea ce spune titlul de mai sus. Ei bine, azi am sa vin cu o parere proprie. Si eu am fost nesigur pana cand nu am testat pe propria piele. 

Ce inseamna “greutate mare?” O greutate mare este acea greutate cu care putem efectua o serie intre 4 si 6 repetari, in niciun caz una sau doua repetari. Acum ca stim ce inseamna o greutate mare, o sa continui sa va dezvalui antrenamentul cu greutati mari. Un astfel de antrenament trebuie sa inceapa cu o incalzire ca la carte, asta insemnand o incalzire musculara de minim 10 minute si una articulara de inca 10 minute. In momentul cand incepem prima serie din set, incepem cu o greutate cu care putem efectua minim 15 repetari, nu de alta, dar muschiul trebuie sa stie ce il asteapta. Continuam seriile crescator pana atingem “punctul culminant” si la fel la fiecare set din antrenament . 

Acum ca v-am facut o introducere trebuie sa va spun si efectele pe care le aduce acest tip de antrenament. Antrenamentul cu greutati aduce o gramada de beneficii, dar cateva secunde de neatentie ne va pune luni la rand pe banca, deci atentie mare! Antrenamentul cu greutati mari ne va ajuta sa crestem masa musculara mult mai rapid, dar acest gen de antrenament nu poate fi adoptat la nesfarsit. El trebuie introdus in planul de antrenament pentru o perioda determinata ca pe urma sa adoptam un antrenament bazat pe exercitii de izolare. La antrenamentul cu greutati mari vei sesiza ca in urma lui vei ramane pompat mai mult timp. 
Nu pomparea din timpul antrenamentului categoric, dar vei vedea diferenta dintre post pomparea antrenamentului cu greutati mari si cea a antrenamentului de izolare. Vei castiga incredere, in primul rand, si vei vrea sa iti bati recordul la urmatorul antrenament. 

(articol scris de antrenor fitness Andrei P. David)