Mi se pune tot mai des intrebarea: "Fac sala de un an, dar nu progresez. De ce?" Pentru a progresa in sport, dar, in special in cel pe care il practicam noi, si anume culturismul, sunt 3 factori determinanti: antrenamentele, alimentatia, odihna. Mai jos vom discuta putin despre fiecare si va trebui sa iti faci o analiza sa vezi unde ai probleme si sa le corectezi. 

ANTRENAMENTELE 
Nu te astepta sa progresezi daca mergi la sala si stai pe aparate, dar butonand telefonul. Nu poti sa progresezi daca mergi la sala doar ca sa iti faci antrenamentul de parca te-ar obliga cineva sa il faci sau sa scapi repede de el, pe ziua respectiva. Nu poti sa progresezi daca mergi doar sa iti faci exercitiile, numarul de serii si repetari propuse. TOTUL DEPINDE DE CUM FACI ACELE REPETARI! Dau un exemplu, nu faptul ca iti numeri repetarile si faci cele 10-12 repetari propuse te va ajuta sa progresezi, ci daca scoti maxim din fiecare repetare. Daca izolezi muschiul respectiv la fiecare repetare, daca il intinzi si il contracti corespunzator, daca il epuizezi la maxim atunci vei trage maxim de foloase din acel antrenament. Si aici ma refer si la vesnica problema, cu ce greutati faci... Foarte multa lume e concentrata pe greutati, sa fie cat mai mari si nu se concentreaza sa izoleze muschiul respectiv, sa il simta la fiecare repetare si sa-l epuizeze la maxim. Cand greutatea e prea mare, nu veti reusi niciodata sa faceti acest lucru pentru ca veti implica si alti muschi pentru a ridica greutatea ori executia nu va mai fi corecta si nu veti putea izola si epuiza doar grupa musculara pe care o lucrati. Si va dau un exemplu concret: O cunostinta de-a mea, un tanar de la sala, a platit o ora de consultanta la un renumit cuturist profesionist din Europa. In acea ora au discutat tot felul de subiecte si au ajuns si la cat de importanta este executia corecta la antrenament a exercitiilor, fata de greutatea folosita, pentru a putea progresa cu adevarat pentru ca si cunostinta mea i-a spus ca parca nu mai progreseaza in ultima vreme. De exemplu, impinsul la piept... L-a intrebat pe tanar cu cat face impins la piept si acesta i-a spus ca face 4 serii, incepe cu 60 kg, apoi urca la 70, 80 si ultima cu 90 kg. Ok, i-a spus sportivul profesionit, incepem cu 60 kg si arata-mi cum executi. Si ce sa vezi, cand i-a aratat ca nu executa corect si cum ar trebui executat pentru a scoate maxim din acea serie, tanarul a ramas tot la 60 kg si la urmatoarele serii, nu a mai crescut greutatea pentru ca nu a mai putut, daca vroia ca executia sa fie corecta. Concluzia, nu greutatea conteaza, ci modul corect de executie! Forta si rezistenta vor veni pe parcurs. Important e sa executam corect fiecare repetare, sa izolam si sa epuizam grupa musculara pe care dorim sa o antrenam si atunci vom scoate maxim din fiecare antrenament, iar progresele nu vor intarzia sa apara. 

ALIMENTATIA 
Daca obiectivul tau e sa cresti in greutate si in masa musculara, dar manaci doar o data sau de doua ori pe zi, nu te astepta sa progresezi! Trebuie sa ai minim 3 mese principase si inca 2 gustari intre ele. Dar daca vezi ca trec 2-3 luni de cand ti-ai propus acel obiectiv si vezi ca tot nu progresezi, mai adauga o masa. Probabil nu mananci suficienti carbohidrati sau/si proteine. Daca nu reusesti sa mai adaugi o masa solida, ceea ce ar fi ideal, poti apela la suplimentele alimentare, cum ar fi un gainer, vitamine si minerale, aminoacizi, glutamina si BCAA, pentru o mai buna refacere dupa efort. La fel daca obiectivul tau e sa slabesti si cu gandul acesta tu nu mananci decat o masa pe zi ca sa nu te ingrasi si aceasta seara si, bineinteles, aceasta nu e salata cu ton sau piept de pui la gratar, e clar ca nu iti vei atinge obiectivul. Imparte pe parcursul zilei mai multe mese mici. Ca sa nu scazi si din masa musculara, eventual creste putin cantitatea de proteina, daca mergi si la sala si faci si sedinte de cardio. Poti face acest lucru fie din alimentatie sau apeland la un concentrat proteic. Sunt multi care au fost disciplinati si au respectat toti pasii necesari si au avut progrese remarcabile. Dar daca tu esti printre cei ce spun, pai nu am timp sa mananc de atatea ori pe zi si nu faci nimic in aceasta privinta, nu te astepta sa progresezi in obiectivul propus. Daca iti doresti cu adevarat, orice e posibil. Poti sa iti pregatesti mancarea inca de seara sau de dimineata in caserole pentru ziua respectiva si cand vine ora mesei, 5 minute tot gasesti sa poti sa mananci. Totul depinde de cat de mult iti doresti... 

ODIHNA 
Stim cat de important e somnul pentru refacere. Aici gasiti un articol de blogul nostru special despre importanta somnului si despre toate procesele de crestere ce au loc in timpul somnului. Nu poti sa progresezi daca tu iti pierzi noaptile regulat in fata calculatorului sau prin cluburi sau cu alte activitati ce priveaza organismul de somn. Nu uitati! Pentru rezultate maxime, trebuie sa va antrenati, sa va odihniti si sa mancati corespunzator! 

(articol scris de Andrei Nilgesz)