Stiati ca modul in care va fixati talpile pe platforma de la presa de picioare va poate lucra diferite parti musculare ale coapselor? Pentru cei ce nu sunteti in tema cu acest subiect, am sa va descriu mai jos despre ce e vorba. Fara sa intram in amanunte folosind denumiri ale muschilor coapsei, vom vorbi generic despre interiorul sau exteriorul coapsei, despre cvadriceps, femurali si fesieri. 

Daca iti asezi talpile la o distanta mai mare decat latimea umerilor, vei activa mai mult partea interioara a coapsei. 

Daca iti asezi talpile apropiate, de exemplu la 10 cm intre ele, va lucra mai mult partea exterioara a coapsei. 

Daca iti asezi talpile in partea de sus a platformei, vei pune accent mai mult pe femurali si fesieri. Daca iti asezi talpile in partea de jos a platformei vei lucra mai mult partea din fata a coapsei, cvadricepsul. Aici va recomand sa aveti grija ca genunchii sa nu depaseasca prea mult varful degetelor de la picioare, doarece presiunea devine prea mare pe ligamente, mai ales daca lucrati cu greutati mai mari. Eventual, puteti usor sa reduceti din cursa miscarii, sa nu fie atat de ampla. Si un ultim exemplu: cand se lucreaza toata coapsa - atunci cand asezati talpile pe mijlocul presei. Deci puteti sa va asezati talpile pe presa in functie de zona pe care doriti sa o lucrati mai intens sau daca aveti parti deficitare ale coapsei. In general, acelasi principiu se poate folosi si la genuflexiunile la cadrul Smith pentru ca va permite sa va asesati talpile in pozitii diferite, la fel si diferitele prese pe care le aveti in sala, nu doar la presa de 45 de grade. 

Si nu uitati! Pentru rezultate maxime, trebuie sa va antrenati sa va odihniti si sa mancati corespunzator! 

(articol scris de antrenor fitness Andrei Nilgesz)