(muschi tinta: drept abdominal, oblic extern si oblic intern) 

Asaza-te pe spate si pune mainile la ceafa sau pe piept. Flecseaza gambele pe coapse si coapsele pe abdomen la 90 de grade si tine picioarele suspendate in aer sau sprijinite pe o banca. Scopul acestui exercitiu este de a scurta distanta dintre pubis si capul sternului, prin contractia muschilor abdominali. Inspira si ridica umerii si capul de la sol catre genunchi, rotunjind spatele. Expira la finalizarea miscarii. 
Nu ridica tot spatele de pe sol, ci „ruleaza” trunchiul, la punctul maxim al miscarii mentine contractia abdominalilor cateva momente, apoi revin-o la pozitia initiala. 
Exercitiul trebuie efectuat lent si controlat. 

(exercitiu prezentat de Dr. Serban Damian in Superfit - Esentialul in fitness si culturism)