Pierderea tesutului adipos si cresterea in masa musculara sunt doua obiective populare in fitness – dar nu mai au in comun multe alte lucruri. Inlaturarea tesutului adipos subcutanat si cresterea in masa musculara solicita programe de antrenament si de nutritie complet diferite.  De asemenea, completarea regimului alimentar se face cu suplimente aflate la poluri opuse. Nutritia pre-workout Sa te pregatesti pentru antrenamente este foarte important atunci cand doresti sa pierzi din greutate sau sa cresti in greutate si masa – dar caloriile si nutrientii din hrana pe care o consumi, variaza de la un obiectiv la altul. Daca doresti sa pierzi din greutate, trebuie sa creezi un deficit caloric. Prin urmare, vei avea o masa mai saraca in calorii. Incearca sa consumi mai putine calorii decat poti sa arzi intr-o sesiune de antrenament. Este de preferabil sa servesti o masa mai bogata in proteine si saraca in carbohidrati. Pe de alta parte, atunci cand doresti sa cresti in masa musculara si greutate, ar trebui ca masa de dinaintea antrenamentului sa fie bogata in proteine si carbohidrati si sa ofere mai multe calorii decat intentionezi sa arzi in timpul antrenamentului. Cantitatea mare de carbohidrati va impiedica organismul sa consume proteinele ca sursa de energie, folosindu-le in loc pentru a construi noi tesuturi musculare. Nutritia post-workout Nutritia post-antrenament este cheia dezvoltarii musculare, dar poate impiedica in schimb pierderea tesutului adipos. Consumul caloric prea mare dupa antrenament poate anula caloriile pe care le-ai pierdut la antrenament, incetinind progresul. Consumand un  baton proteic dupa antrenament, poti anula senzatia de foame, iar un supliment proteic din zer de lapte poate fi alegerea ideala. Daca vrei sa cresti in masa musculara consuma o masa bogata in carbohidrati si proteine dupa antrenament si alege un supliment proteic cu valoare calorica mare. Antrenamentele cu greutati Antrenamentele cu greutati pot fi benefice atat pentru pierderea din greutate, cat si pentru cresterea in masa musculara. Pentru a maximiza procesul de crestere in masa nu este indicat sa te antrenezi in fiecare zi (ci o data la doua zile) pentru a ingadui organismului sa se refaca. Din contra, daca doresti sa slabesti,  poti sa te antrenezi in fiecare zi, permitand organismului sa arda mai multe calorii. Exercitiile compuse sau cele care implica mai multe grupe musculare in acelasi timp sunt ideale atunci cand doresti sa castigi in masa musculara, pentru ca sustin eliberarea hormonului de crestere si a testosteronului. Ambii hormoni pot influenta cresterea in masa musculara. Antrenamentele cardio Antrenamentele cardio fac referire la alergare, inot sau bicicleta. Acestea se dovedesc a fi foarte benefice in cazul in care obiectivele tale sunt pierderea din greutate, deoarece sustin organismul in arderea grasimilor. Atunci cand doresti sa cresti in masa, ar fi indicat sa minimizezi antrenamentele cardio pentru ca acestea vor influenta aportul caloric pe care tu trebuie sa il ai. Programe complete de antrenament gasesti aici. (dupa un articol de pe livestrong.com)