Moutain bike este o bicicleta cu design special conceput pentru ciclismul off-road. Acest tip de ciclism iti permite sa “ataci” trasee deluroase sau terenuri dure, avand ca obiectiv tonifierea musculara sau obtinerea unei conditii fizice bune. 

Exercitii aerobe 
Ciclismul iti intareste musculatura cvadricepsilor, gluteilor si gambelor. Ca exercitiu aerob, ciclismul iti va scadea tensiunea arteriala si nivelele de colesterol rau din organism, in timp ce te va ajuta sa te mentii la greutatea dorita. Centrele pentru Prevenirea si Controlul Bolilor recomanda adultilor sa faca cel putin 150 de minute de exercitii aerobe de intensitate moderata sau 75 de minute de exercitii aerobe intense intr-o saptamana. 

Antrenament pentru rezistenta 
Exercitiile aerobe imbunatatesc rezistenta. Prin urmare, vei reusi sa te antrenezi pentru perioade mai indelungate de timp. Daca esti incepator in ciclismul montan, incepe prin a avea o viteza constanta timp de 30 de minute pe zi. Pe masura ce iti dezvolti rezistenta la efort, vei putea pedala timp mai indelungat la fiecare sesiune de antrenament. Creste-ti timpul de antrenament cu 5 minute la fiecare sesiune pana cand ajungi la o ora/ zi in fiecare zi a saptamanii. Pe masura ce progresezi, mareste-ti viteza pana cand ajungi la un ritm moderat constant. 

Conditionare musculara si forta 
Ciclismul pe teren deluros iti ofera oportunitatea sa iti intaresti musculatura picioarelor. Foloseste un monitor de ritm cardiac pentru a-ti aduce inima intr-o zona de ardere a grasimilor – 60-70% din ritmul cardiac maxim, pe care il poti calcula extragand varsta pe care o ai din valoarea 220. Incepe incet la vale si pompeaza-ti bine picioarele pedaland in sus cat de repede poti. Pentru a face si mai dificil antrenamentul, dezvoltandu-ti astfel forta, urca tot dealul la viteza mare. 

Antrenamentul de viteza 
Dezvolta-ti viteza prin antrenamentele alternative. Incepe sa pedalezi la o viteza moderata. Dupa cateva minute, pedaleaza aproximativ 30 de secunde in sprint. Dupa 30 de secunde de viteza maxima, redu incet pana cand ajungi la viteza initiala si mentine timp de 3 minute sau pana simti ca te-ai refacut. Continua sa alternezi aceste doua viteze timp de 30-60 de minute. 

Megaproteine a alcatuit pentru tine pachete promotionale de ciclisti - profesionisti sau amatori. 

(informatii oferite de livestrong. com)