Te antrenezi corect, faci eforturi sa mananci sanatos, insa rezultatele intarzie sa apara sau nu sunt pe masura asteptarilor? Unul dintre cei trei factori importanti in calea succesului tau este odihna! 

Cat de important este somnul? Conform studiilor  stiintifice de specialitate exista o legatura stransa intre cresterea in masa musculara si somn.  Cresterea masei musculare nu inceteaza odata ce ai pus capul pe perna. Lipsa somnului poate sa determine o scadere a masei musculare cu pana la 60%, potrivit cercetatorilor din Brazilia. Motivul: in timp ce te odihnesti corpul tau produce cea mai mare cantitate de hormoni de crestere. Mai mult, oboseala, care merge mana in mana cu prea putin somn, poate sa-ti distruga performantele la antrenamente. Trebuie sa dormi intre sapte si opt ore in fiecare noapte. Pentru a reusi sa dormiti bine, trebuie sa „prindeti” orele 22 - 24 si sa aveti o igiena riguroasa a somnului. Studiile intreprinse de specialisti arata ca melatonina - hormonul somnului – „invadeaza” organismul incepand cu ora 18. Astfel, nevoia de odihna este resimtita pe la ora 20 si, apoi, din doua in doua ore: ora 22, 24, 2.  Melatonina este un hormon natural care ajuta la reglarea ciclului somn-trezire. Productia de melatonina este controlata de expunerea la lumina. Creierul dumneavoastra ar trebui sa secrete mai multa melatonina seara, cand este intuneric, pentru a va face somnorosi si, mai putina melatonina in timpul zilei, atunci cand este lumina, pentru a sta treji si in alerta. Specialistii mai au o explicatie. Ei spun ca atunci cand ne odihnim intre orele 22 si 24, hormonul de crestere, care este indispensabil reinnoirii celulelor, este secretat in cantitate foarte mare. El ne permite, de asemenea, sa ne „fixam” cat mai bine experientele zilei anterioare, sa ne refacem fortele si sa ne trezim odihniti si binedispusi.  Somnul este un ciclu de faze ce variaza intre etapa REM (rapid eye movement) si cea non-REM. In timpul somnului REM sunt procesate amintirile si gandurile din timpul zilei, aceasta fiind etapa in care au loc visele foarte intense. In timpul somnului non-REM au loc numeroase functii restorative. In cea mai adanca faza a somnului non-REM, cunoscuta si sub numele de somn cu unde lente, creierul isi revine dupa activitatile zilnice, iar hormonii sunt eliberati in corp, ajutandu-l sa se refaca in urma daunelor din timpul zilei. După ce adormiti, veti trece prin faze de 90 de minute de somn non-REM, urmate de somn REM. In mod ciudat, raportul dintre faza de somn non-REM si cea de somn REM din timpul acestor cicluri de 90 de minute se schimba in timpul noptii indiferent de ora la care mergeti la culcare. Astfel, in prima parte a noptii (intre ora 23 si 3 dimineata), majoritatea acestor cicluri sunt compuse din somn adanc non-REM si din foarte putin somn REM. In schimb, in cea de-a doua jumatate a noptii (intre 3 si 7 dimineata), echilibrul se modifica, ciclurile de 90 de minute fiind compuse din mai mult somn REM, alaturi de o forma mai lejera de somn non-REM. Pentru ca exista o predispozitie mai mare pentru somnul adanc non-REM la inceputul noptii, o persoana care doarme de la ora 21 pana la 5 dimineata (8 ore in total) va avea o compozitie a somnului diferita, cu mult mai mult somn non-REM, decat o persoana care doarme de la 3 dimineata pana la ora 11 (tot 8 ore in total), care va avea parte de mai mult somn REM. Asadar, daca veti merge la culcare prea tarziu veti pierde o buna parte din functiile restorative pe care le ofera in mod normal somnul non-REM. Dormi suficient, culca-te devreme! Antreneaza-te corect! Mananca sanatos! Odihneste-te suficient!  

(articol scris de prof. antrenor Sergiu H.) SURSE: Te-culci-dupa-miezul-noptii-iata-7-consecinte-pe-care-le-vei-resimti Pentru-un-somn-bun-prindeti-orele-22-24 Educatie-pentru-sanatate/sfaturi-pentru-un-somn-odihnitor Fitness/relaxare-pentru-muschi